RELEVÂNCIA DA SUPLEMENTAÇÃO NUTRICIONAL DE CREATINA PARA IDOSOS COM SARCOPENIA

Resumo

Introdução: A sarcopenia é uma condição definida pela perda progressiva de massa e força muscular, constantemente observada no processo de envelhecimento, e que impacta diretamente na mobilidade e qualidade de vida dos idosos. Estudos recentes sugerem que a suplementação de creatina atua na prevenção e tratamento dessa condição. Objetivos: Revisar as evidências disponíveis sobre a dose recomendada e os benefícios da suplementação nutricional de creatina por idosos com sarcopenia. Metodologia: A pesquisa fundamentou-se em uma revisão bibliográfica “guarda-chuva” nas bases SciELO (Scientific Electronic Library Online), PubMed e LILACS (Literatura Latino-Americana e do Caribe em Ciências da Saúde), entre julho e setembro de 2024, avaliando artigos dos últimos cinco anos (2019 – 2024). Foram excluídos estudos que não abordassem a suplementação nutricional de creatina em idosos com sarcopenia, pesquisas com outras faixas etárias, portadores de condições clínicas e artigos indisponíveis na íntegra. Resultados e Discussão: Os protocolos de suplementação apresentam grande variação nos estudos avaliados,. Em grande parte foi sugerido um protocolo de carga de creatina com doses de 20 ou mais gramas por dia durante um período de 5 a 7 dias seguidos de dosagens menores (3 a 5g) ou doses de 0,1 a 0,3g/kg/dia. A creatina é segura e efetiva para o aumento muscular em idosos. Além disso, os estudos observaram que a suplementação resultou em ganho de massa magra e associou-se a um aumento do número de repetições em exercícios de força, além de apresentar ação antioxidante. Considerações finais: A creatina contribui para a preservação da massa muscular, resistência e melhora no desempenho físico em idosos, o que pode combater a fragilidade e reduzir os danos musculares provenientes do envelhecimento.

Palavras-chave: Creatina; Envelhecimento; Sarcopenia.